Hvad er lysterapi?

Hvordan virker lysterapi?

Du har måske allerede hørt om lysterapi? Hvis ikke, så er det en forholdsvis ny behandlingsform. Behandlingen går i al sin enkelhed ud på, at du placerer dig foran en specialkonstrueret bordlampe, som lyser med en vis intensitet. Behandlingen varer typisk en halv time eller længere, hvor du sidder foran lampen.

Der er flere fordel ved en lysterapilampe. For eksempel simulerer den solens stråler, hvilket har en positiv effekt på dét, der populært bliver kaldt for en vinterdepression. Derudover er lampen med til at stabilisere døgnrytmen, give mere energi og øge niveauet af serotonin. Lysterapi kan desuden bruges til at forstærke effekten af antidepressiv medicin.

Videoguide - Sådan indstiller du din lysterapilampe

Virker lysterapi mod andet end depression?

Selvom lysterapi ofte bliver anvendt i forbindelse med behandling af vinterdepression og andre former for depression, er det ikke det eneste, du kan bruge en lysterapilampe til. Lysterapi har også en gavnlig effekt, hvis du rejser meget mellem forskellige tidszoner, da lampen kan reducere symptomerne på jetlag.

Jetlag kommer til udtryk i form af manglende appetit, svingende humør, øget træthed samt søvnproblemer. Tilstanden opstår, når du rejser fra én tidszone til en anden, da kroppens indre ur således kommer i ubalance. Her kan lysterapi være en effektiv kur, da du kan bruge den til lindre symptomerne på jetlag.

Lysterapi er dog ikke udelukkende forbeholdt personer med vinterdepression samt folk, der rejser ind og ud af tidszoner med jævne mellemrum. Det er nemlig bevist, at lysterapi både forbedrer humøret og hjælper også hjælper på overspisning, søvnproblemer, motivation og mangel på energi.

Det er nemlig bevist, at lysterapi både forbedrer humøret og hjælper også hjælper på overspisning, søvnproblemer, motivation og mangel på energi.

Hvor længe varer lysterapi?

Lysterapi bliver primært brugt til behandling af vinterdepression. Ofte bliver det anbefalet, at du anvender lysterapi gennem hele vinterhalvåret, men nogle undersøgelser har vist, at én til to ugers behandling i visse tilfælde er tilstrækkeligt. Hvis du bruger lysterapi i forbindelse med medicin, bør du konsultere din læge først.

Det varierer fra lysterapilampe til lysterapilampe, hvor lang tid du skal udsættes for lys. Som udgangspunkt svarer 30 minutters lysterapi ved 10.000 lux til to timer ved 2.500 lux. Det vil sige måleenheden for lysstyrke. For eksempel svarer sollyset ved solopgang til 10.000 lux, hvorfor dette er den ideelle styrke til lysterapi.

Hvordan får jeg lysterapi ind i hverdagen?

Hvis du har besluttet dig for at prøve kræfter med lysterapi, følger her en række gode råd til, hvordan du får behandlingen ind i din hverdag. Først og fremmest er det dog vigtigt, at du udnytter sollyset, når det endelig er der. Man mener nemlig, at manglen på dagslys er den primære årsag til vinterdepression.

Investér i en lysterapilampe

En lysterapilampe er som nævnt en lampe, der efterligner det naturlige sollys. Kunstigt dagslys er en hjælp til de mørke dage, og en af fordelene er, at du undgår solens skadelige UV-stråler. De lamper, som fungerer bedst, har en lysstyrke på minimum 10.000 lux samt forskellige farvetilstande, som du kan vælge mellem.

Brug din lysterapilampe om morgenen

Du bør ikke anvende din lysterapilampe om aftenen. Gør du det, risikerer du, at du ødelægger din døgnrytme, da du kan få problemer med at falde i søvn. Start i stedet dagen med at sidde foran din lysterapilampe, imens du læser eller spiser morgenmad. Lysterapi virker opkvikkende og giver dig en god start på dagen.

Lad solbrillerne ligge, når du skal udenfor

Det kan være fristende at tage solbriller på, når du skal udenfor og solen skinner. Måske vil du gerne skærme øjnene, eller måske har du et par flotte solbriller, som du gerne vil vise frem? Ingen af delene er en god idé, hvis du vil have det maksimale udbytte af solens naturlige stråler. Det skyldes, at vi optager sollyset igennem øjnene.